露背小心机

　　现在开始练习呼吸与伸展才是聪明的选择，运动时如果可以同时练习深呼吸效果会倍增。以穿上比基尼泳装，能够露出美背线条为目标，拥有超模同款美背杀！

　　造成背部不美丽的原因Top5

　　1、平常站立姿势很差，猫背，驼背、肩部往内缩。

　　2、使用电脑手机时间过长。

　　3、深呼吸的机会太少，观察一下会发现自己的呼吸都很浅。

　　4、睡眠时间太短、或是睡眠品质很差，早上起不来。

　　5、不知如何放松身体，两肩膀常常都是紧迫上扬状态。

美背杀

　　首先最重要的就是舒缓筋骨，筋肉及骨骼的缓解，将会破除掉身体对坏习惯所留下不好的记忆，其中深呼吸占了很重要的一环。这就是前面说的学会放松脱力，放松脱力之后身体的可动范围会变宽，之后的运动才能获得最大的效果。单纯就深呼吸，也可以改善驼背。

　　边走边练出美背的深呼吸法

　　深吸4秒钟，然后停住呼吸2~3秒，然后再深呼吸4秒钟，慢慢地吐出气。这可以边走边做，深呼吸可以促进代谢，在不断地继续练习之中。背部可以紧实，身体线条也会慢慢重现。

　　交替超人式美背法

　　Step1 俯卧姿双手压往前

　　Step2 吸气 右手往上提，对向的左脚往后延伸

　　Step3 慢慢吐气回到中间

标准姿势

　　Step4 吸气吐气肚子用力，背部往上提，后脚用力往后延伸

　　Step5 身体放松后 再次对角线向上提

　　Step6 做8-10次换边

交替超人式美背法

　　Tips：感觉到不只背部用力 是全身用力 你会发现整个身体都是需要核心稳定的。

　　这个夏天你也可以像别人一样做一个性感girl了！